สวัสดีค่ะ
ท่านผู้อ่านทุกท่าน
ไม่ใช่ทุกท่านที่จะชื่นชอบการออกกำลังกาย
และไม่ใช่ทุกท่านที่จะมีเวลาออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นแล้ว ‘การเดิน’ จึงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกท่านค่ะ
เครดิตภาพจาก https://www.tvpoolonline.com/content/365700
การเดินในนาทีที่ ๑ ถึงนาทีที่ ๕ จะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในร่างกาย เพื่อเป็นเชื้อให้กับการเดิน
ชีพจรของร่างกายจะเต้นเร็วขึ้นเป็น ๗๐ ครั้งถึง ๑๐๐ ครั้งต่อนาที
ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ให้ความอบอุ่นแก่กล้ามเนื้อ ไขข้อที่ฝืดและตึงนี้
จะคลายตัวลง โดยในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานนาทีละ ๕ แคลอรี่
เครดิตภาพจาก http://maimoo.teenee.com/tip/473.html
การเดินในนาทีที่ ๖ ถึงนาทีที่ ๑๐ ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น
ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มเป็นนาทีละ ๖ แคลอรี่ เมื่อคุณก้าวเท้ามากขึ้น
ความดันโลหิตในร่างกายของคุณที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย จะช่วยขยายเส้นเลือด
ทำให้เลือดและออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานมากขึ้น
เครดิตภาพจาก http://roadsafetythai.org/plan.php?id=98
การเดินในนาทีที่ ๑๑ ถึงนาทีที่ ๒๐ ในช่วงเวลานี้
อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อยๆ เริ่มมีเหงื่อออก
เมื่อเส้นเลือดส่วนที่ใกล้กับผิวหนังขยายขึ้น ร่างกายเริ่มปล่อยความร้อนออกมา
เมื่อท่านผู้อ่านเดินมากขึ้น ร่างกายของท่านผู้อ่านจะเผาผลาญได้มากขึ้นเป็นนาทีละ
๗ แคลอรี่ ร่างกายจะหายใจเร็วขึ้น สารในร่างกาย เช่น เอฟพะเนฟฟริน （Epinephrine） และ
กลูคากอน （Glucagon） จะมีการปล่อยออกมามากขึ้น
เพื่อเพิ่มเชื้อให้กับกล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานอยู่
เครดิตภาพจาก https://i-hls.com/he/archives/78686
การเดินในนาทีที่ ๒๑ ถึงนาทีที่ ๔๕ ในช่วงเวลานี้
ร่างกายของท่านผู้อ่านจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
สารเคมีในร่างกายที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เอนดอร์ฟิน （Endorphins）เพิ่มขึ้นในสมอง
เมื่อไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญมากขึ้น สารอินซูลินซึ่งช่วยสะสมไขมันจะลดลง
สำหรับผู้ทึ่มีนำ้หนักมากเกิน และผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เครดิตภาพจาก https://fitnessridgetelluride.com/
การเดินในนาทีที่ ๔๖ ถึงนาทีที่ ๖๐ ในช่วงเวลานี้
กล้ามเนื้อร่างกายของท่านอาจจะรู้สึกเมื่อยล้า
เมื่อปริมาณครร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่นั้นลดลง เมื่อร่างกายของท่านเริ่มเย็นตัวลง
ชีพจรจะเต้นช้าลง อัตราการหายใจก็ช้าลงไปด้วย
อัตราการเผาผลาญพลังงานก็จะลดน้อยลงเช่นกัน แต่ก็ยังสูงกว่าตอนที่ท่านผู้อ่านเริ่มเดิน
จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญนั้น จะคงที่ต่อไปอีกราว ๑ ชั่วโมง
เครดิตภาพจาก
http://thaiwayproduct.blogspot.com/2014/08/blog-post.html
เมื่อท่านผู้อ่านได้ทราบถึงประโยชน์ของการเดินทั้งหมดนี้แล้ว
มาออกกำลังกายด้วยการเดินกันนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ
----------------------------------------
ฉันคือคนหนึ่งที่ชื่อปุ๋ย
อังคารที่ ๑๗ เมษายน พุทธศักราช ๒๕๖๑
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น